التخطي إلى المحتوى

أعراض نقص فيتامين ب 1 ب 6 ب 12. توجد هذه الفيتامينات في مركب فيتامين ب ، وهو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان. لكي تقوم خلاياها بأداء المهام الموكلة إليها بشكل صحيح ثم سنتعرف على مركب فيتامينات ب والأعراض التي تحدث في حالة نقص مخزون الجسم من فيتامين ب 1 ، ب 6 ، ب 12 ، بالإضافة إلى المصادر من هذه الفيتامينات يلعب مركب فيتامين ب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم. يتكون من ثمانية أنواع من الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B5 و B6 و B7 و B9 و B12. بالإضافة إلى الوظيفة المشتركة لهذه الفيتامينات مجتمعة ، فإنها تشكل خلايا دم جديدة ، وتساهم في التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الجلد وخلايا المخ وأنسجة الجسم المختلفة ، ولكل منها وظيفتها المميزة.ومن المرجح أن يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين ب المركب، مثل كبار السن والنساء الحوامل. ولأنهم يحتاجون إلى المزيد من فيتامينات ب ، فإن أعراض نقص فيتامين ب المشهورة التعب والارتباك و فقر الدم وضعف جهاز المناعة.

أعراض نقص فيتامين ب1

يسبب نقص فيتامين ب 1 (الثيامين) تظهر العديد من الأعراض مثل  فقدان الوزن، وفقدان الشهية، والارتباك مع مشاكل الذاكرة، وخدر في الذراعين والساقين وأعراض أخرى

  • صعوبة المشي
  • خدر في الذراعين والساقين
  • ضعف العضلات أو الشلل
  • الارتباك وصعوبة الكلام
  • الألم
  • القيء
  • رعشة في العين.
  • ضيق التنفس
  • خفقان القلب
  • تورم الساقين.
تعرف على فوائد فيتامين ب1 ب6 ب 12 وماهى أعراض نقصها فى الجسم
أعراض نقص فيتامين ب1

أعراض نقص فيتامين ب6

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 عند الإنسان

  • فقر الدم
  •  بعض مشاكل الجلد
  • اكتئاب
  • ارتباك
  • غثيان
  • فقر دم
  • طفح جلدي أو التهاب الجلد
  • زيادة خطر الإصابة بالعدوى

أعراض نقص فيتامين ب 12

إن وجود فيتامين ب 12 في الغذاء الحيواني فقط يجعل النباتيين أكثر عرضة للإصابة بنقص في هذا الفيتامين مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض عليهم، وفيما يلي ذكر لأهم هذه الأعراض

  • خدر اليدين والقدمين
  • صعوبة المشي
  • فقر دم
  • تورم اللسان
  • اصفرار أو يرقان
  • تغييرات في الإدراك
  • الهلوسة
  • جنون العظمة
  • ضعف عام
  • التعب والإرهاق

مصادر فيتامين ب1 ب6 ب 12

تعرف على فوائد فيتامين ب1 ب6 ب 12 وماهى أعراض نقصها فى الجسم
مصادر فيتامين ب1 ب6 ب 12

مصادر فيتامين ب 1

  • كل الحبوب
  • سمكة
  • البقوليات، بما في ذلك الفاصوليا السوداء وفول الصويا
  • المكسرات والبذور
  • الخبز والمعكرونة والأرز المدعم بفيتامين ب 1

مصادر فيتامين ب 6

  • لحم
  • حمص
  • سمك التونة
  • سمك السالمون
  • دواجن
  • بطاطا
  • الحبوب المدعمة بهذا الفيتامين

مصادر فيتامين ب 12

  •  منتجات الألبان
  • الدواجن
  • البيض
  • الأسماك
  • اللحوم

كم الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين ب 1، ب 6، ب12

تعرف على فوائد فيتامين ب1 ب6 ب 12 وماهى أعراض نقصها فى الجسم
كم الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين ب 1، ب 6، ب 12
  • فيتامين ب 1 1.1 مجم للأنثى، و 1.2 مجم للذكور.
  • فيتامين ب 6 1.3 مجم للأنثى، 1.3 مجم للذكور.
  • فيتامين ب 12 2.4 ميكروغرام للأنثى، 2.4 ميكروغرام للذكور.