التخطي إلى المحتوى

مع دخول عام 2022 نجد أن الكثير من الأشخاص يرغبون في خفض وزنهم والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب لهم الإزعاج، حيث أن البعض يشعر بالضيق من وزنه الزائد وذلك من خلال التنمر ممن حوله أو شكله الذي لا يعجبه وعدم تمكنه من ارتداء الملابس التي تعجبه ويرغب بها، ولذلك حدد اطباء التخسيس والتغذية العلاجية بعض الأشياء التي يجب اتباعها لمن يرغب في الحصول على جسم متناسق وجذاب وهي:
• يجب حصول الجسم على قسط كافي من النوم والراحة، وذلك حسب قول دكتور سو نوي إسكوبار طبيبة متخصصة في التغذية العلاجية حيث قالت: “إنه أمر رائع ما تستطيع ليلة واحدة جيدة من النوم فعله في جسم الإنسان، حيث إنها تساعده في عدم الرغبة بتناول السكريات وتحقيق التوازن بين هرمونات الجوع والشهية.
• كما يجب عدم الإفراط في تناول الوجبات الحرة، حيث تنصح دكتور إسكوبار بعدم تناول كميات كبيرة من الوجبات الحرة خلال فترات الراحة.
• كذلك لابد من توافر البروتين في وجبة الفطور، حيث توصي دكتور إسكوبار بضرورة تواجد البروتين بشكل خاص في وجبة الإفطار، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول الوجبات الخفيفة والحلويات، حيث يحتاج الجسم كل فترة لتناول حلوى للمساعدة في إنقاص الوزن.
• كما يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث ينصح بتناول من 25 إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة مثل العدس والفول والفواكه والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والخضراوات.
• كما تقول دكتور وارد إنه يجب تنظيم مواعيد السعرات الحرارية، حيث أن أفضل وقت للجسم للتعامل مع السعرات الحرارية هو الفطار
• ومن أهم طرق فقدان الوزن عمل دفتر يوميات للمأكولات، حيث يمكن للشخص من خلاله تذكر الأطعمه والحلويات والمشروبات وغيرها التي تناولها وكذلك مدى تاثيرها على الجسم.