التخطي إلى المحتوى

الدهون تعتبر من أكثر المركبات التي تحتوي علي السعرات الحرارية فالدهون ضارة بالصحة وبعد دراسة مجموعة مصادر أكدو أن هناك دهون صحية مفيدة ودهون ضارة، فالدهون الضارة يجب تجنبها للوقاية من أمراض القلب وبعض السرطانات والسمنة والسكري، والدهون الصحية تعمل علي تقوية مناعة الجسم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتساعد علي صحة الدماغ،والدهون مركبات من الهيدروجين والكربون ومصادر الدهون دهون حيوانية ودهون نباتية، فيجب علينا تجنب تناول الدهون الضارة، وتناول كمية مناسبة للصحة من الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.

مش هتعاني بعد كده من الكرش.. كيفية إزالة الدهون بسهولة وفي أسرع وقت
التخلص من الدهون والوزن الزائد بسهولة

وظائف الدهون في الجسم :-

  • تمد الجسم بالطاقة

الجسم يعمل علي تحويل الدهون لمصدر طاقة للجسم عندما لا تكون الكربوهيدرات موجودة فيحتوي كل جرام من الدهون علي 9 سعرات حرارية.

  • تنظم درجات الحرارة 

تحافظ الخلايا الدهنية علي درجة الحرارة بعزل الجسم.

  • بناء الخلايا 

تعمل الدهون علي بناء الخلايا فهي من الوحدات الأساسية لبناء الخلايا.

  • حماية الأعضاء الجسدية 

فمن وظائف الدهون أنها تحافظ علي الأعضاء الداخلية من الصدمات الخارجية المفاجئة.

  • المساعدة في إمتصاص الفيتامين من الطعام 

فهناك مجموعة من الفيتامينات لا تستطيع العمل دون كمية مناسبة من الدهون كفيتامين أ، ه، ك، د، فقلة الدهون في الجسم تحد من إمتصاص الفيتامينات وينقص مستوي إمتصاص الجسم للفيتامينات.

  • تكوين الهرمونات

تعمل الدهون علي تنظيم العديد من الوظائف الجسدية وتنظيم إنتاج الهرمونات الجنسية، فقلة الدهون في الجسم تعمل تأخر الدورة الشهرية لدي المراهقات النحيفات.

أنواع الدهون :-

  • الدهون المشبعة 

هي الدهون التي تبقي صلبة في درجة حرارة الغرفة، توجد هذه الدهون في الأطعمة الحيوانية ولكن التي تحتوي علي دهون مشبعة أقل من اللحوم الحمراء هي اللحموم البيضاء ولحوم الأسماك ومن أمثلتها :-

  1. جلد الدجاج، ولحم الدجاج الداكن
  2. زبدة الكاكاو، وزيت جوز الهند، زيت النخيل
  3. الدهون الموجودة بلحم البقر والخروف
  4. الحليب كامل الدسم. والزبدة والجبن
  • الدهون الغير مشبعة

الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة ومصدر هذه الدهون الزيوت النباتية، تحسن الدهون غير المشبعة مستويات الكوليسترول في الجسم ولها نوعين :

  1. الدهون الأحادية غير المشبعة
  2. الدهون المتعددة غير المشبعة

أسباب ظهور الكرش:-

  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي الدهون
  • تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات
  • تناول الوجبات السريعة
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية
  • الإصابة بأمراض كالغدة الدركية
  • إضطرابات النوم
  • عامل الوراثة
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية

وصفات للتخلص من الدهون :-

وصفة الليمون والعسل :

المكونات :

  • ملعقة من العسل
  • كوب من الماء الساخن
  • ليمونة عصير

الطريقة :

  • أحضر كوب وضع به الماء الساخن
  • قم بإضافة العسل والليمون
  • قم بتناوله صباحاََ علي الريق.

وصفة القرفة والعسل :-

المكونات:

  • ملعقة عسل
  • نصف ملعقة قرفة
  • ماء

الطريقة:

  • نقوم بنقع القرفة في ماء مغلي لمدة خمس دقائق
  • ثم نضيف له العسل
  • ونمزج الخليط جيداََ
  • ثم نتناوله يومياََ صباحاََ علي الريق ومساءََ قبل النوم.

نصائح لتنحيف البطن :-

  • إتباع التمارين الرياضية
  • التقليل من الملح في الطعام
  • الحصول علي عدد ساعات نوم مناسبة
  • تناول كميات ماء كبيرة
  • التقليل من تناول الحلوي والسكريات.
  • التقليل من تناول المشروبات الغازية
  • والتقليل من تناول الوجبات السريعة.

مشروبات لحرق الدهون بدون ريجيم :-

  • مشروب الشاي الأخضر 

يعمل الشاي الأخضر علي التخلص من السمنة وحرق الدهون ويقي من أمراض السرطان والقلب والكوليسترول.

  • مشروب القرفة والزنجبيل

يعمل هذا المشروب علي التخلص من دهون البطن في وقت سريع وتعمل علي حرق الدهون والتخلص من السمنة.

  • مشروب الكمون 

يعزز عملية الأيض، وينقي الجسم من السموم، قليل السعرات الحرارية، ويعمل علي حرق الدهون.

  • مشروب الليمون 

يساعد الليمون علي حرق العديد من السعرات الحرارية.

  • مشروب الأعشاب

تناول الأعشاب يعمل علي حرق الدهون بدون إتباع نظام غذائي.