التخطي إلى المحتوى

إذا كنت تحاول التخلص من دهون البطن، فمن المحتمل أن تكون الكربوهيدرات أحد الأطعمة التي ستحتاج إلى الإقلاع عنها، لكن هذا صحيح جزئيًا فقط.

كيفية إزالة الكرش

يوضح جوناثان فالديز، خبير التغذية الذي يمتلك تغذية صحية والمتحدث باسم أكاديمية ولاية نيويورك للتغذية:

في التغذية، ترتبط الكربوهيدرات بالكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المشروبات والحلويات والأطعمة المصنعة الأخرى.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله أيضًا إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب، من المهم أن تقلل من هذه الأنواع من الكربوهيدرات، لكن الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص وزن بطنك، يمكن أن تكون الكربوهيدرات من الأطعمة الكاملة جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

برنامج لنسف البطن

وفقًا لبريتاني مايكلز، أخصائية التغذية بفيتامين شوبي المسجلة:

ليست كل الكربوهيدرات متشابهة. تحتوي بعض الكربوهيدرات على مكونات تساعدك على التحكم في وزنك وتقليل الدهون في الجسم.

في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى محل بقالة، تأكد من تناول الكربوهيدرات التالية التي ستساعدك على فقدان دهون البطن.

1. أفضل كربوهيدرات خبز القمح الكامل عالي البروتين.

ليست رخيصة فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالألياف والبروتين، وتحتاج إلى الشعور بالشبع حتى مع انخفاض السعرات الحرارية، وفقًا لفالديس.

ويضيف أنه عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، فإن السعرات الحرارية الزائدة هي العدو.
“توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة النباتية ولها قوام شبيه بالهلام يبطئ عملية الهضم.

يساعد في تحسين الشعور بالشبع والتحكم في مستويات السكر في الدم. هذا يساعد على تعزيز فقدان الدهون. ”
وجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن تناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان في الماء يوميًا يقلل من دهون البطن بنسبة 3.7٪.

وفقًا لدراسة أخرى، فإن أولئك الذين تناولوا 3/4 أكواب من الفاصوليا يوميًا كانوا يزنون 6.6 رطل أخف من أولئك الذين لم يتناولوا.

تشمل الأطعمة المدرجة في هذه القائمة الجزر والفاصوليا الخضراء والبروكلي والبرتقال السرة والأفوكادو والجريب فروت والفراولة والكتان والفاصوليا.